「マシンピラティスという言葉は聞くけれど、普通のピラティスと何が違うの？」——最近スタジオが増えて気になっている方に向けて、マシンピラティスの仕組み・効果・どんな人に向いているのかを、理学療法士の視点からわかりやすく解説します。
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、「リフォーマー」「タワー」「チェア」などの専用マシンを使って行うピラティスのことです。マット1枚で自分の身体だけを使う「マットピラティス」に対して、マシンにはバネ（スプリング）が付いており、動きをサポートしたり、逆に負荷を加えたりできるのが最大の特徴です。
もともとピラティスは、創始者ジョセフ・ピラティスがベッドのスプリングを利用してリハビリのために考案したのが始まりで、マシンを使う形が本来の姿とも言えます。
マシンピラティスの3つのメリット
1. 正しいフォームを取りやすい
バネが動きを補助してくれるため、体力や筋力に自信がない方でも正しい姿勢を保ちやすくなります。マットピラティスは自由度が高い反面、正しいフォームの習得が難しいのですが、マシンは「正しい動きに導いてくれる」ため、初心者でも効果を出しやすいのです。
2. 身体のクセに合わせて負荷を細かく調整できる
バネの本数や強さを変えることで、その人の身体の状態や目的に合わせて負荷を細かく設定できます。左右のバランスの崩れや、特定の部位の弱さにピンポイントでアプローチできるのは、マシンならではの強みです。
3. 幅広い動きで全身にアプローチできる
寝た姿勢・座った姿勢・立った姿勢など、マシンを使うことで多彩なエクササイズが可能になります。姿勢改善、体幹強化、ボディメイクまで、目的に応じて幅広く対応できます。
マシンピラティスで期待できる効果
- 姿勢の改善：猫背や反り腰の原因となる筋肉のバランスを整える
- 肩こり・腰の不調のケア：身体を正しく使えるようになり、負担のかかりにくい身体づくりへ
- ボディメイク：体幹（インナーマッスル）を鍛え、しなやかで引き締まった身体に
- 柔軟性の向上：関節の可動域を広げ、動きやすい身体に
※効果の実感には個人差があります。継続することでより変化を感じやすくなります。
マシンピラティスはこんな人に向いています
- 運動が苦手・体力に自信がないけれど、正しく効果を出したい方
- 姿勢や猫背、肩こり・腰の不調が気になる方
- マットピラティスをやってみたが、効いている実感が持てなかった方
- 年齢を重ねても、しなやかで動ける身体を維持したい方
- 産後の体型の変化を整えたい方
金沢でマシンピラティスを体験するなら
エミライズは、金沢市内に2店舗（金沢本店・金沢駅西店）を展開する、パーソナル専門のマシンピラティススタジオです。リフォーマー・タワー・チェアなど高性能マシンをフル完備し、理学療法士の経験を持つ北陸唯一のPHIピラティスマスタートレーナーが全レッスンを監修しています。
スタジオ選びの全体的なポイントは「金沢でピラティススタジオを選ぶ5つのポイント」でも詳しく解説しています。あわせてご覧ください。
よくある質問
Q. マシンピラティスとマットピラティス、初心者はどちらがいい？
A. 初めての方にはマシンピラティスをおすすめします。バネの補助で正しいフォームを取りやすく、身体のクセに合わせた指導を受けられるため、効果を実感しやすいからです。
Q. 何回くらいで効果を感じられますか？
A. 週1〜2回を3ヶ月ほど続けると、姿勢や体型の変化を感じる方が多いです。※個人差があります。
監修者：林 大地
エミライズ代表。理学療法士・鍼灸師の国家資格を保有し、医学的な根拠に基づいた指導を行う。PHI Pilates Japan公認の、北陸唯一のマスタートレーナーとして全レッスンの監修とスタッフ指導を担当。