「食事を減らしているのに体型が変わらない」「運動しているはずなのに、お腹まわりだけ変わらない」——金沢でそんな悩みを抱えている方は少なくありません。実は体重の数字だけを追いかけるダイエットは、停滞しやすく、リバウンドもしやすいというのが実情です。この記事では、体が変わりにくくなる原因の仕組みから、マシンピラティスがボディメイクに向いている理由まで、理学療法士の視点で順を追って解説します。
なぜ食事制限だけでは体型が変わりにくいのか
ダイエットというと、まず食事量を減らすことをイメージする方が多いのですが、極端な食事制限だけを続けると、体は「省エネモード」に入りやすくなります。摂取カロリーが大きく減ると、体は生命維持を優先し、基礎代謝を落として消費エネルギーを抑えようとするのです。その結果、一時的に体重は落ちても、筋肉量まで一緒に減ってしまい、リバウンド後は以前より痩せにくい体になってしまうケースが見られます。
もう一つの原因は、姿勢のクセによって使われる筋肉が偏っていることです。猫背や反り腰の状態が長く続くと、本来使うべきインナーマッスル(体幹の深層筋)がうまく働かず、代わりに一部の筋肉だけに負担がかかります。見た目のラインが崩れやすくなるのは、体重の増減だけでなく、この筋肉の使われ方の偏りが大きく関係しています。
体が変わりにくくなる仕組み ― 代謝と姿勢の関係
基礎代謝の中でも大きな割合を占めるのが筋肉量です。特に体幹まわりの深層筋(腹横筋・骨盤底筋・多裂筋など)は、日常生活の中で意識的に動かす機会が少なく、加齢や運動不足によって徐々に働きが弱くなっていきます。これらの筋肉が使えていない状態では、いくら有酸素運動を頑張っても、エネルギーを効率よく消費できる体になりにくいのです。
さらに、姿勢が崩れていると呼吸も浅くなりがちです。呼吸が浅いと横隔膜や腹横筋が十分に使われず、体幹の安定性がさらに低下するという悪循環に陥ります。つまり「痩せにくい体」の正体は、単なる脂肪の量ではなく、次のような要素が積み重なった結果であることが多いのです。
- 体幹の深層筋がうまく使えていない
- 姿勢のクセにより一部の筋肉だけに負担が偏っている
- 呼吸が浅く、体幹の安定性が低下している
- 極端な食事制限で筋肉量まで落ちてしまっている
金沢でマシンピラティスがボディメイクに向いている理由
マシンピラティスは、リフォーマーと呼ばれる専用マシンのスプリング(バネ)の負荷を使いながら、体幹の深層筋にアプローチできるのが特徴です。自重トレーニングだけでは意識しづらいインナーマッスルを、正しいフォームでピンポイントに動かせるため、姿勢のクセを整えながら代謝が上がりやすい体づくりを目指せます。
金沢エリアでマシンピラティスを取り入れる方の多くは、「食事だけのダイエットに限界を感じた」「運動はしているのに変わらない」という悩みからスタートしています。マシンピラティスは有酸素運動のように大きく息が上がるトレーニングではありませんが、深層筋を使う分、レッスン後に体の内側がじんわりと熱くなる感覚を得やすいのも特徴です。ボディメイクは短期間で完成するものではないため、無理のないペースで継続できるかどうかが結果を左右します。※効果の実感には個人差があります。
金沢エリアでマシンピラティスを始めるなら
エミライズでは、理学療法士・鍼灸師の国家資格を持つトレーナーが、一人ひとりの姿勢や筋肉の使い方のクセを見ながらレッスンを組み立てています。体重の数字だけを追うのではなく、代謝が上がりやすい体づくりを土台から整えたい方は、以下の店舗をご利用いただけます。
マシンピラティス自体についてより詳しく知りたい方は「マシンピラティスとは？効果・メリットと向いている人を理学療法士が解説」も参考にしてください。また、福井エリアでのダイエットの考え方については「福井でピラティスダイエットするなら｜理学療法士が解説」でも解説していますので、あわせてご覧ください。
よくある質問
マシンピラティスだけで痩せることはできますか？
マシンピラティスは体幹の深層筋を使い、代謝が上がりやすい体づくりをサポートするトレーニングです。食事内容が極端に偏っている場合は、あわせて見直すことでより変化を感じやすくなります。体重の増減だけでなく、姿勢やラインの変化も含めてご自身のペースで確認していくことをおすすめします。※効果の実感には個人差があります。
運動が苦手でも続けられますか？
マシンピラティスはスプリングの負荷を調整しながら行うため、運動が苦手な方や体力に自信のない方でも始めやすいトレーニングです。フォームや強度はインストラクターが一人ひとりに合わせて調整しますので、まずは体験レッスンで体の使い方を確認してみることをおすすめします。
監修者：林 大地
エミライズ代表。理学療法士・鍼灸師の国家資格を保有し、医学的な根拠に基づいた指導を行う。PHI Pilates Japan公認の、北陸唯一のマスタートレーナーとして全レッスンの監修とスタッフ指導を担当。