「デスクワークで気づけば猫背」
「写真に写った自分の姿勢にがっかり」
——姿勢の悩みは、見た目だけでなく肩こりや腰の不調にもつながります。
この記事では、猫背や姿勢の崩れがなぜ起こるのか、そしてピラティスでどう改善できるのかを、理学療法士の視点から金沢の方へ向けて解説します。
なぜ猫背・姿勢の崩れが起こるのか
姿勢の崩れは「気合いが足りない」から起こるのではありません。多くは、長時間の同じ姿勢によって特定の筋肉が硬くなり、別の筋肉が弱くなるという筋肉のアンバランスが原因です。
たとえば猫背では、胸の前側の筋肉が縮こまり、背中側の筋肉が引き伸ばされて弱くなっています。この状態で「背筋を伸ばそう」と意識だけで頑張っても、根本の筋肉バランスが変わらなければすぐ元に戻ってしまいます。
姿勢の崩れが引き起こす不調
- 肩こり・首こり（頭が前に出ることで首や肩に負担がかかる）
- 腰の不調（骨盤の傾きや背骨のカーブの崩れ）
- 呼吸が浅くなる（胸が縮こまり肺が広がりにくい）
- 見た目の印象が老けて見える・自信がなさそうに見える
ピラティスが姿勢改善に向いている理由
ピラティスは、体幹（インナーマッスル）と背骨まわりの筋肉を、正しい配置で使えるように整えていくエクササイズです。姿勢改善に向いているのには、次の理由があります。
1. 硬い筋肉をゆるめ、弱い筋肉を目覚めさせる
縮こまった筋肉を伸ばし、使えていなかった背中や体幹の筋肉を働かせることで、筋肉のアンバランスそのものを整えます。「意識で保つ姿勢」ではなく「自然に保てる姿勢」を目指せます。
2. 背骨を一つひとつ動かす感覚が身につく
ピラティスは背骨をしなやかに動かす動きを大切にします。硬く固まっていた背骨が動くようになると、良い姿勢を取りやすくなります。
3. マシンなら正しいフォームで安全に行える
マシンピラティスはバネの補助があるため、姿勢が崩れている方でも無理なく正しい動きを再現できます。自己流で悪い癖を強化してしまうリスクを避けられるのも利点です。
どのくらいで変化を感じられる？
週1〜2回を続けた場合、多くの方が3ヶ月ほどで「肩が軽くなった」「写真の姿勢が変わった」といった変化を実感されます。ただし姿勢のクセは長年かけて作られたものなので、焦らず継続することが何より大切です。※効果の実感には個人差があります。
金沢で姿勢改善に取り組むなら
エミライズは、理学療法士の経験を持つ北陸唯一のPHIピラティスマスタートレーナーが監修する、金沢のパーソナル専門マシンピラティススタジオです（金沢本店・金沢駅西店）。
マンツーマンで一人ひとりの身体の状態を確認し、姿勢の崩れの原因に合わせたメニューを組みます。「何をすればいいか」ではなく「どう動かせば変わるか」まで導きます。マシンピラティスの基礎はこちらの記事もご覧ください。
よくある質問
Q. ひどい猫背でも改善できますか？
A. 骨の変形など医療的な要因がない限り、筋肉のバランスによる姿勢の崩れは改善が期待できます。まずは身体の状態を確認するところから始めます。
Q. 自宅でのストレッチだけでは駄目ですか？
A. セルフケアも有効ですが、自分の弱い部分・硬い部分を正確に把握して的確にアプローチするには、専門家の評価とマシンを使った指導が近道です。
監修者：林 大地
エミライズ代表。理学療法士・鍼灸師の国家資格を保有し、医学的な根拠に基づいた指導を行う。PHI Pilates Japan公認の、北陸唯一のマスタートレーナーとして全レッスンの監修とスタッフ指導を担当。